טיפים מומלצים להרזייה מוצלחת.

1. הקפידו לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום . ליטר = 10 כוסות מלאות על השולחן לתזכורת .

2. העדיפו אוכל טרי וביתי על פני ארוחות מוכנות וקפואות ( וזה כולל את הג'אנק פוד שאתם כל כך מתים עליו ).

3. איכלו חמש מנות של פירות וירקות טריים ביום (לא כולל תפוח אדמה).

4. שלבו בתפריט היומי מזונות עתירי סיבים כמו תפוח אדמה אפוי, אורז חום, פסטה ולחם מלא.
הם משביעים במיוחד.

5. איכלו דגים, במיוחד עם שמן טבעי כמו טונה וסלמון.

6. שתו חצי כוס חלב דל שומן ביום.

7. הורידו מהתפריט מזון עתיר סוכר כמו עוגות, עוגיות וממתקים.
הם מספיקים רק קלוריות ואין להם ערך תזונתי.

8. הורידו מהתפריט מזון "שמן" כמו פיצה וצ'יפס.

9. הימנעו משימוש מופרז במלח, כי הוא גורם לצבירת נוזלים.
כדאי לתבל את המזון בפילפל שחור ולבן.

10. קומו מהשולחן כשאתם שבעים.
אל תישארו ו"תנקרו" עד שתתפוצצו!
והטיפ החשוב ביותר- אל תעשו דיאטה לבד, ללא שום הדרכה.
כדאי להיפגש עם איש מקצוע (אפשר גם בסניף קופת החולים, ללא תשלום)
כדי לקבוע את משקל היעד שאליו אתם שואפים להגיע, ולקבל הדרכה בעניין הפעילות הגופנית שעליכם להתחיל\להגביר.
יש הרבה דרכים לרדת במשקל אבל המתכון הכי בטוח הוא לעשות את זה עם פיקוח.